我要好好牢牢記住那種感覺，肩膀放下來的感覺。
老師說：「用肚子的力量將身體抬起來，胸部抬起來，手往上舉，肩膀要放鬆.....」對，肩膀要放鬆，這時我才想到要注意自己的肩膀，一注意，肩膀竟然是高高聳著，趕緊刻意放下來。放下，是一種不用力的感覺，是一種輕鬆的感覺。但我卻常常忘記覺察自己肩膀的狀況，大多時候，肩膀不由自主的聳起來，然後牽動拉緊肩頸的肌肉，拉緊胸部的肌肉，導致肩頸脖子酸痛。將肩膀放下，就會覺得放鬆，似乎就將力量丟掉了，肩上空空的，好舒服.....可以一直這樣該有多好呢！
一個伸展，大大的吸，慢慢的吐，隨著吐氣，肌肉會慢慢的延伸；再一個吐氣，肌肉又延伸的更遠。就這樣，不斷的，一點點的延伸下去。當下，世界只剩下呼與吸，在呼與吸之間，只有延伸。時間宛如靜止，地球彷彿停止轉動，腦袋中沒有其他妄念、雜念，只有呼與吸。
就在呼與吸之間，力量默默累積，精氣神慢慢凝聚。專注的呼吸，專注的呼吸，就只有呼吸。
我想可以讓我持續這項運動十幾年，就是這種感覺吧！
我想牢牢記住這種感覺，放下的感覺。
肩膀放鬆，心頭放鬆，一切都放鬆。
肩膀放下，心頭煩惱放下，一切都放下，就在呼與吸之間。
老師說：「用肚子的力量將身體抬起來，胸部抬起來，手往上舉，肩膀要放鬆.....」對，肩膀要放鬆，這時我才想到要注意自己的肩膀，一注意，肩膀竟然是高高聳著，趕緊刻意放下來。放下，是一種不用力的感覺，是一種輕鬆的感覺。但我卻常常忘記覺察自己肩膀的狀況，大多時候，肩膀不由自主的聳起來，然後牽動拉緊肩頸的肌肉，拉緊胸部的肌肉，導致肩頸脖子酸痛。將肩膀放下，就會覺得放鬆，似乎就將力量丟掉了，肩上空空的，好舒服.....可以一直這樣該有多好呢！
一個伸展，大大的吸，慢慢的吐，隨著吐氣，肌肉會慢慢的延伸；再一個吐氣，肌肉又延伸的更遠。就這樣，不斷的，一點點的延伸下去。當下，世界只剩下呼與吸，在呼與吸之間，只有延伸。時間宛如靜止，地球彷彿停止轉動，腦袋中沒有其他妄念、雜念，只有呼與吸。
就在呼與吸之間，力量默默累積，精氣神慢慢凝聚。專注的呼吸，專注的呼吸，就只有呼吸。
我想可以讓我持續這項運動十幾年，就是這種感覺吧！
我想牢牢記住這種感覺，放下的感覺。
肩膀放鬆，心頭放鬆，一切都放鬆。
肩膀放下，心頭煩惱放下，一切都放下，就在呼與吸之間。
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